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儿童该如何减肥?适合儿童减肥的运动有哪些

随着生活质量的不断提高,现在很多孩子的营养都非常丰富,不会出现营养不良的情况,有些孩子年龄很少,就已经很胖了,甚至出现肥胖的现象。孩子过于肥胖会引发很多疾病,如果孩子出现肥胖现象,家长一定及时督促孩子减肥。那儿童该如何减肥呢?适合儿童减肥的运动有哪些?饮食需要注意什么?

如果自己的孩子已经超重了,应该从现在就开始,给孩子制定减肥计划。如果孩子一直肥胖,会给成年后的健康带来非常大的隐患。最好能够在13岁之前减肥成功,如果在13岁之前没有减肥成功,成年以后会变得越来越肥胖,继续发胖的概率能够达到80%。

减肥一定要管住嘴,儿童减肥也是一样。千万不要再过度溺爱孩子,孩子想吃什么就给他吃什么了,如果经常吃一些炸鸡汉堡等高热量产品,或者经常喝一些热量比较高的饮料,孩子就会越来越胖。但是这个时候不能让孩子在营养上有所缺乏,不要选择节食的方式来减肥,要按时按量吃三餐,可以少吃多餐,制定好一天的总摄入量,这样可以让孩子不会特别有饥饿感。

孩子的运动能力其实比大人想象中的要强,想要更好的减肥,适当的运动是必不可少的,而且要规律运动,不能三天打鱼两天晒网。可以选择孩子感兴趣的运动,这样孩子会更好坚持一些。刚开始的时候运动量不要太大,适度就好,不要让孩子过于劳累,不然会打击他的积极性。运动的时候最好能够有同龄人的陪伴,如果没有同龄人陪伴,大人陪伴也是一样的,总之不要让孩子一个人运动。

现代儿童都是特别依赖手机的,这样势必会影响到他们的睡眠。家长最好在睡前没收他们的手机,这样可以让他们能够有一个充足的睡眠时间。睡眠充足了,新陈代谢就会提高,身体素质也会增强,能够更有精力的应对减肥的种种事宜。孩子在白天不要睡太多,白天睡太多,晚上就睡不着,作息就不健康。

爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。

爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。

肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。

散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。

开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。

原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。

步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。

除上述外,在肥胖儿的日常生活中把扫除,叠铺被褥,涮洗餐具等作为身体活动的一项内容,这也是肥胖儿运动疗法较为适合的方法。

每天的早餐前先喝一杯温水,唤醒肠胃,增加肠道的蠕动。早餐可吃的食物有:粗粮粥、牛奶、全麦面包片、豆浆、鸡蛋、果汁。

午餐则主要以清淡口味为主,烹饪方式最好是水煮,即使炒菜也要注意少油少盐,午餐可选的食材有:凉拌黄瓜、菌类、包菜、清蒸鱼、凉拌海带、炒鸡蛋、萝卜丝、清炒黑木耳……,总之就是绿叶蔬菜为主,肉类则推荐鱼和鸡肉。

晚餐是一天中最不太重要的一餐,可以适量少吃或者不吃,以粥或是凉拌小菜为主,量不要太大,中午若是有吃主食,晚上可以不吃主食。晚上吃了饭后不要着急让孩子看书写作业等,也不要坐着玩游戏,大人可以陪着孩子一起下楼去溜个弯,一起散散步,可以增进亲子感情,还可助消化。

对于孩子来说减肥就只能从饮食与运动方面下手,饮食还不能过度节食,因为孩子还是在长身体的时候,绝对不能节食,要满足孩子的食欲,只不过在饮食结构上要多做调整,以蔬菜、粗粮类食物为主。

当孩子有肥胖的情况的时候,家长一定要狠下心来,要制定科学的减肥计划,并且按按严格按照计划去实行。儿童不适合用减肥药来减肥,也不适合用节食的方式来减肥,这一点需要提前弄清楚。

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