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冬天睡觉腿抽筋 教你5招快速缓解疼痛!

冬天睡觉的时候,最怕腿抽筋,疼起来真的是要命,虽然仅持续几分钟,但是抽筋之后的肌肉不适和痛感能持续几小时,甚至能持续一天。腿抽筋不仅仅是因为缺钙那么简单,怎么缓解和预防腿抽筋呢?

1、夜间睡眠时腿抽筋,如果不是经常发生,就属于是特发性,可不必过于担忧。

2、患有某些疾病的时候,也会增加腿抽筋的几率,这属于继发性腿抽筋,比如多种肌肉病、尿毒症、糖尿病、甲状腺疾病等,或是身体缺乏钙、钾、镁等元素时,也会腿抽筋。

3、大多数腿抽筋是由于缺乏钙,一些体质差的女性,节食减肥的人,也会抽筋。

4、外界环境寒冷刺激腿部肌肉、神经等,比如夜里睡觉时室温较低,睡眠时盖的被子太薄或腿脚露在被子外面。

5、人体长时间疲劳,睡眠不足时,或者休息过多时,也会导致局部酸性代谢产物堆积,也会引发肌肉痉挛,导致腿抽筋。

6、老年妇女腿抽筋,是由于雌性激素下降,骨质疏松,都会导致血钙水平过低,肌肉应激性增加,也会引发痉挛。

7、晚上睡眠姿势不好,比如长时间仰卧,被子压在脚面,或者长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,使得小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,而夜晚睡眠时翻身时会引发肌肉痉挛,造成腿抽筋。

1、腿抽筋时,最简单的处理方法,使劲将脚大拇指往上翘,并且把腿尽量往直伸。

2、马上坐起来,伸直抽筋的小腿,躯干前屈,用双手板着前脚掌,缓慢的,持续向躯干侧边牵拉,直到痉挛缓解。

3、可用手指按压膝后凹陷处中心点的位置,或者小腿后肌肉的最高点,以及小腿后面肌肉的分叉处等地方。

5、如果上面的方法都没能完全解除抽筋症状,可以用热毛巾、热水袋等敷在腿肚上,可以有效促进血液循环,缓解痉挛和疼痛。

②穿舒服的鞋子,平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋,合适的鞋是弥补的方法之一。

③注意睡姿,尽量不要长时间仰卧或俯卧,可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

④适当参加体育锻炼,通过锻炼减少抽筋发生,每天拉伸腓肠肌(小腿后侧肌肉),可以预防频繁发作的小腿抽筋。

⑥适当补钙,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。

⑦睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料,不看刺激性强的书籍和影视作品,不闹情绪,确保卧床后很快进入睡眠。

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