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滑板不受伤的秘诀在这里

最近,滑板运动在街头盛行,不仅是年轻人,从几岁的孩子到五六十岁的老人,越来越多的人心怀好奇,加入了“陆冲大队”,相较于传统的“双翘板”,陆冲滑板由于其易上手,更稳定的特点,让大家玩着玩着就上板了。可是,陆冲真的就这么简单吗?不,当然不是,不然,“陆冲的尽头是骨科”这句话也不会应运而生。今天,小编就为大家揭秘,滑板不受伤的小秘诀,让陆冲的尽头不再是骨科。

事实上,我们日常生活中的活动,不论是走、跑、跳,均是在稳定的地面上进行,它不会移动也有着相当的硬度,而站在滑板上,就是对平衡能力的一次极大考验,这是一个非常不稳定的平面,两侧的轮子会左右滚动,而其“桥”的结构又决定了它可以前后摆动的特性,因此,人站上去需要维持前后左右两个平面上的平衡,可见其对平衡的要求之高,难度之大。其次,有些平衡能力好的人,站上去就开始滑, 作为物理治疗师不得不说,陆冲就算再简单,它也是一项正经的运动,在2021年,东京奥运会还首度纳入了滑板项目,可见其作为一项竞技运动,充满着挑战。而只要进行一项运动,为了防止运动损伤,就必须按流程走,那就是耳熟能详的:热身-运动-牵伸的流程。由此可见,滑板不受伤得需要平衡能力的练习,以及运动前的充分热身和运动后的牵伸放松。

既然滑板在手,可不能浪费,我们借由滑板完成热身和牵伸动作,也将平衡练习注入这些动作之中,让身体提前适应滑板的滑动,大家快拿上手头的板一起学起来吧!

动作指导:双腿分开与肩同宽,双臂水平打开,板置于脚尖前方一脚掌的距离,弯腰左手指尖触碰右侧板头,右手指尖触碰左侧板尾,末端停留3秒,充分激活上肢及腰背部肌群,重复10次。

动作指导:侧身与板平行站立,右脚置于板上,随板前移的同时,屈膝呈90度,小腿与板面垂直,左侧腿伸直,保持3-5秒,重复充分激活左侧大腿前侧肌群,重复5次,对侧亦然。

动作指导:侧身与板平行站立,右脚放在滑板上,随着板往前移动,俯身,臀部向后,重心落在左脚,保持3-5秒,充分激活右臀部及大腿后侧肌群,重复5次,对侧亦然。

动作指导:侧身与板平行站立,将右脚置于板面,跟随板的移动,前后滑动20次,使下肢关节充分热身,对侧亦然。

以上这四个动作,记得要在玩滑板前进行,让身体肌肉充分激活,四肢关节充分热身,再上板滑行,安全感满满!滑板因其趣味性,往往要滑行1-2小时,运动后想要肌肉不酸痛,牵伸则显得尤为重要,我们继续学习吧~

动作指导:侧身与板平行,左侧腿屈髋屈膝呈90度,将右侧小腿平放于板面,大腿与板面垂直和身体呈一条直线,右腿随着滑板向身体后方滑动,直至感受到较强的牵拉感,保持15-20秒,重复3次,充分牵伸运动中紧张的髂腰肌,对侧亦然。

动作指导:两腿尽可能的分开站立,滑板置于脐下正中位置,俯身将手放在滑板上,跟随滑板向前缓慢滑动,直至感觉大腿后侧有明显牵伸感,保持10-15秒,再向后随板滑动,直至后背部及双臂有明显牵伸感,保持10-15秒,重复2-3次,充分牵伸紧张的肩背部及大腿后侧肌群。

动作指导:两腿尽可能的分开站立,滑板置于脐下正中位置,俯身将手放在滑板上,跟随滑板向左缓慢滑动,左腿可微屈膝,直至感觉右侧腰及大腿外侧有明显牵拉感,保持10-15秒,再向右缓慢滑动,至明显牵拉感保持10-15秒,重复2-3次,充分牵伸身体侧面的肌群。

以上就是借助滑板进行的四个热身动作以及三个牵伸动作,再次强调,滑板虽然有趣又上头,但它是一项运动,且是竞技运动,站上不平稳的板面滑动,对身体的平衡和灵活有的极大的考验,充分做好运动前的热身和运动后的牵伸,运动中记得带好护具,便大大降低了受伤风险,让您充分又持久的享受滑板带来的乐趣!

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