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5个床上腹部减肥动作 轻松拥有平坦小腹

哪个女生不想拥有一个平坦的腹部呢?但偏偏现实生活中的大多数女生都多多少少会有一点小肚子。小肚子不明显的话,平时穿衣服时遮一下就好了,但过于明显的话就很难看了!

对于很多上班族而言,久坐已经成为生活的常态,所以是很难避免腰腹部脂肪囤积的。加上平时没有时间和精力可以去进行运动减肥,最终就只能恶性循环,不断长胖。如果平时很难挤出时间去运动或者容易犯懒,我们可以选择一些在床上就可以做的,比较简单的运动。下面就给大家分享几个,一起来看看吧!

躺下,双手放在耳后,肩膀离床,一条腿的大腿和床呈90度,用另一侧的胳膊肘去触碰膝盖,同时另一只腿伸直,动态交替进行这个动作。坚持一段时间,可以明显的感觉到腹部两侧的肌肉收紧。

平躺在床上,双手放在身体两侧,两条腿抬起在空中做蹬自行车的动作,做这个动作时要注意崩直脚背,速度要缓慢。这个动作可以锻炼到腿部和腹部的力量,达到瘦腹和美腿的效果。

在床上仰卧躺,手心往下放在身体两侧,两条腿并拢在一起,并往上抬腿,抬到与上半身垂直九十度,再缓慢放下双腿。来回进行这个动作,累了再停下来。在做这个动作的过程中要注意呼吸。

坐在床上,吸气,扩张胸腔,然后将腿伸直,抬起离床约2cm ;呼气,微屈膝盖,让小腿与床面保持平行。这样来回进行这个动作可以训练搭配腹部中间的肌肉,以及两侧。注意做这个动作时要用腹部发力,而不是腰用力。

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